trening biceps

[...] gładko to dokładałem co serie. Po dropsetach barki przyjemnie paliły. 6.Face Pulls (dodatek) 12x, 12x, 12 Note: Poczułem potrzebę zrobić te ćwiczenie, więc sobie wrzuciłem w trening 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg Note: Zawsze dobrze mi wchodzi w tył barku. 8.Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 [...]

dzień 11 TRENING: spacerro prawie 60min Nie ma jęczenia :-)) Maszerowałam na tyle na ile zad pozwalał. dzień 12 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/0,5 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 1/1/1 2/1/1 [...]

[...] trudniej będzie o cheat meale na mieście i takie tam. Muszę ugadać się z babą z mięsnego, że każdego miesiąca wezmę 20kg piersi i 4-5kg wołowiny. Klepanie, zadań z chemii, trening, chemia... głownie węgle, w lodówce twarogi, tuńczyki, sosy... DIETA: Przyzwoicie, choć przez moją poranną przygodę drugie śniadanie na słodko. 1.6 jajek gotowanych. [...]

[...] Z imprezy szybko wyszliśmy – znaliśmy tylko gospodarza, a siedzieć z bandą, pijanych nieznajomych jakoś nam się nie uśmiechało. Dziś rano kolejny, trzeci już trening. Sprzątanie, gotowanie, zabawa panelem moda, nauka i jakoś zleciało. Miałem nadzieję, że dziś dojdzie do mnie paczka z suplementami, ale... Na pierwszej stronie będę [...]

[...] 3. Zaliczyłem ostatnie ważne koło (minimalnie ale jest. ), wreszcie się wyśpię, bo nie pamiętam kiedy spałem więcej niż 6h. Trening dziś wieczorem, w dzień leżałem. Po treningu. DIETA: Na bogato. Dorzucam trochę węgli na noc(jakieś 100g kaszy), jestem ciekaw co z tego wyniknie. 1. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 2. Pierś, kasza jęczmienna, [...]

Tydzień VIII– dzień 1. Straszny dzień – do późna na uczelni, a po treningu dowiedziałem się, ze siostra wpadła pod tramwaj i straciła 3 palce u nogi, nie wiadomo czy przyjmą. DIETA: Trzy posiłki na uczelni - dwa z pojemnika, jeden z kfc, kolejny dopiero przed chwilą - po treningu pojechałem prosto do siostry więc nic nie [...]

Tydzień ?– dzień ?. Siema. Od dziś redukuję, na dobry początek zjadłem 3 snickersy i zapiłem Red Bullem DIETA: 1.Snickersy, Red bull 2.Ryż, kura, warzywa 3.Ryż, kura, warzywa 4.Ryż, kura, warzywa TRENING: Martwy ciąg 100kg x ?? 140kg x10 170kg x6 190kg x2 Drążek do klatki max max max max Wycisk wąsko, Uginanie ze sztangielkami, Wycisk [...]

[...] 55kg 15-20x Wykroki chodzone z hantlami 4x min 20 na 1 nogę Prostowanie siedzac 4x20-15 Wypychanie suwnica 4x10 Wspięcia na łydki stojąc 3x 50-20 Podsumowując dzisiejszy trening, wszystko ok fajna pompa na rękach co bardzo lubię w sumie nie tylko ja :), nie wiem dla czego odczuwam duży dyskomfort robiąc biceps na modlitewniku to już apogeum [...]

[...] na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe 2.5km w 10min szybkim równym tempem bez przerw, a na bieżni takie coś to mordor Siemanko, dzisiaj treningowy!!!! 1. Klaczitsu - Pompki poręcze 4x5p CC+15kg / 2x CC maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x4 + drop -> 66kg maks, 46kg maks , [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Plecy - Ściąganie drążka wyciąg góra podchwyt szeroko 4s 25,15,12,10p + podwójny dropset - Ściąganie drążka do karku szeroko 3s 12,12,12p + unoszenie hantli leżąc na ławce 3s 10,10,8p - Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 12,12,12p - Podciąganie na drążku [...]

[...] ale połączenie partii jest tragiczne, dlatego nie będe oceniał ćwiczeń w tej chwili. Jakikolwiek plan by nie był połączenie całych pleców i nóg na jednej sesji treningowej, będzie najgorsze z możliwych. Dwie najwieksze partie mięśniowe do przećwiczenia na jednym treningu-nie do wykonania jeżeli ktoś chce porządnie ćwiczyć te partie, [...]

[...] i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. Wieczorkiem poszedłem na taką "zwykłą" siłownię z kolegą i tam zrobiłem lekki trening klatki, barków i tricepsa. Załatwiłem tak, że byłem tam w formie kolegi do pogadania, więc za free a i troszkę poćwiczyłem Ciężarów nie pamiętam, więc nie wypiszę, [...]

[...] ale na szczęście nie chodzę po nich jakaś wzdęta czy coś. Wcześniej, tzn. zanim założyłam dziennik, były podejrzenia co do warzyw. Wydawało mi się, ze pogarszają mi jakość treningu. Ogólnie tez często wydawało mi się, ze mam mniej energii na niego, bywało, ze brała mnie jakaś ospałość. Okazało się jednak, ze warzywa są ok. Za to odkryłam, że po [...]

[...] mocny zapach i charakterystyczny smak.Rozpuszczalnosc w normie:)Ogolnie smak taki troszke sredni ale nie wazny jest smak a dzialanie i sklad:)Po wypiciu (30 minut przed treningiem)jest bardzo fajnie samopoczucie.Chce sie cwiczyc ma sie ten power (stosowalem wczesniej ten sumplement i naprawde dziala)Pobudzenie na treningu na plus. - Storm - [...]

brzucha nie robimy przed treningiem.Jest to glowny stabilizator ciala-a jego zmeczenie oslabi nam trening reszty ciala-w szczegolnosci tych wiekszych parti-plecow,nog Planem mozna sie juz zajac.Widze ze jestes bardzo slaby w podstawowych duzych liftach-wiolso/przysiad/mc.Trzeba to porawic. Poza tym chyba klatka odstaje-wiec na pierwszy ogien idzie [...]

[...] nadchwytem w siadzie 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: skłony w leżeniu płasko 3 serie x 10 powtórzeń Kompletny plan tygodniowy: Poniedziałek: Trening A + 20 minut biegania po treningu Wtorek: Bieganie 40 minut Środa: Trening B + 20 minut biegania po treningu Czwartek: Bieganie 30 minut Piątek: Trening A + 20 minut jazdy rowerem po treningu Sobota: [...]

upierasz sie strasznie na ten biceps uwierz ,ze zamiast 4 cwiczen po 4 serie na biceps ,wiecej bicek Ci urosnie od jednego cwiczenia na plecy i potem jednego cwiczenia na biceps,trening bedzie lzejszy ,przyjemniejszy ,a zarazem efektywniejszy

Środa Trening siłownia: Trening luźny na rozruch na małym rege i na pomacanie się z ciężarami w ćwiczeniach ,których jeszcze nie robiłam, lub robiłam dawno. 1.Wiosło sztangą 4s 10/8/8/6 15x21kg/10x26kg/8x31kg/8x31kg/6x36kg- dobrze dobrałam ciężar,było w sam raz i dobrze poczułam co trzeba. Pytanie: czy podciągnięcie zaczynać spięciem łopatek i [...]

[...] postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem bywało [...]

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]